[부자동네타임즈 김인수기자] 머슬매니아 클래식 세계챔피언 김태양입니다. 오늘은 리복과 레드불에서 같이 진행하고 있는 30day홈트챌린지에서 소개한 홈트레이닝을 소개하겠다. 이미 틱톡에서 소개한 영상인데 좀 더 자세하게 이 자리에서 풀고 싶다.
코로나로 인해 단체시설에 부담을 느끼거나 시간적 여유를 조금 더 효율적으로 사용 하고 싶은 분들 그리고 코어 안전성근육을 강화하고 싶은 분들에게 소개할 운동이다.
훈련방식은 두가지로 나누겠다.
첫번째 - 한종목을 4set 까지 끝낸 후 다음 동작을 동일하게 세트수를 마무리를 하는 방식.
두번째 - 한종목이 끝나면 휴식시간을 제한하고 바로 이어가는 순환식 방식 총 4set 서킷.
1. 마운틴크라이머.
-팔굽혀펴기 자세를 취하고 시선은 대각선 하단을 바라본다.
-무릎을 가슴에 차준다.
-반대편 다리도 동일하게 실시.
-머리부터 엉덩이까지 일직선을 유지를 해줘라, 허리가 너무 과도하게 접히면 통증을 느낄 수 있다.
-왕복15x4set.
2. 스파이더 플랭크.
-플랭크 기본자세를 취한다.
-오른쪽 무릎이 옆구리를 차준다는 느낌으로 당겨준다.
-다시 플랭크 자세로 돌아간다.
-왼쪽도 동일 하게 실시.
-왕복15x4set.
3. 얼터네이티드 원암 플랭크.
-플랭크자세를 취한다.
-한손을 머리부분으로 쭉 뻗어준다.
-플랭크자세로 돌아온다.
-반대쪽 손도 동일하게 실시.
-왕복10x4set.
4. 플랭크 킥백.
-플랭크 자세를 취한다.
-무릎을 편 상태에서 하늘로 차준다.
-반대쪽 다리도 동일하게 실시.
-왕복10x4set.
[ⓒ 부자동네타임즈. 무단전재-재배포 금지]
