[부자동네타임즈 김인수기자] 나는 2021에 열린 머슬마니아 챔피언쉽 심사위원을 다녀왔다. 몇주 전까지만 해도 서있어도 땀이 비오듯 내렸는데 지금은 바람도 살랑 살랑 불고 무더운 날씨가 조금은 한풀 꺾인 모양이다. 내 근황 얘기는 여기까지 하고 이제 본론으로 들어가보자.
“집에서 아름다운 뒷태 만들기“ 운동을 어느 정도 해본 사람들은 알 것이다. 진정한 아름다움은 뒷 모습에서 나온다는 걸 아무래도 보여지는 건 앞 쪽이 많기에 신경도 많이 쓰지 않는다.
그러나 등과 엉덩이 라인만 잡아준다면 아름다운 비율을 만들 수 있다 물론 기능적으로도 매우 중요하다.
1.흉추 모빌리티
한쪽 손은 귀 뒷쪽으로 대고 몸통을 최대치까지 돌려주며 호흡을 내뱉는다.
다시 원위치.
횟수:각 10~20회 4세트.
2.코브라
손등을 허리 쪽으로 올려놓고 땅을 보고 눕는다
몸통을 세우며 시선은 자연스레 옮긴다
호흡은 상체를 올릴 때 내뱉는다
횟수:10~20회 4세트.
3.슈퍼맨
앞쪽으로 누운 상태에서 만세를 한다.
상체를 세우며 팔꿈치를 옆구리에 닿는다고 상상하며 당겨준다.
횟수:코브라동작과 동일.
4.힙브릿지
하늘을 보고 눕는다.
엉덩이를 올려주며 호흡을 내뱉는다.
원위치.
횟수:15회 4세트.
5.솔더 브릿지
앞으로 나란히 를 하고 브릿지 동작을 취한다.
엉덩이를 하늘 위로 밀어주며 호흡을 뱉는다.
원위치.
*균형을 잡는 운동이기에 코어에 많은 자극을 줄 수 있다.
횟수:12회 4세트.
6.싱글레그 숄더 브릿지
숄더브릿지와 동일하나 한 쪽다리를 땅에서 분리시킨다.
한쪽다리로만 지탱하며 엉덩이를 들어준다.
횟수:각 10회씩 4세트.
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